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잠이 안올때 1분만에 잠드는 법 478 호흡법
요즘 날도 덥고 밤에 잠도 잘 안오시죠?
잠이 안오는 불면증 치료에 효과가 있다고 하는 478 호흡법에대해 알아보려고 합니다.
4 - 먼저 4초간 숨을 깊게 들이마시고
7 - 7초간 숨을 참고 멈춘채 기다리고
8 - 8초 동안 입으로 숨을 내쉽니다.
한번으로는 잘 안된다는 분들이 많은데
반복하다보면 언제 잠들었는지 기억도 없이 스르륵 잠에 빠져들게 된다고합니다.
이 호흡법이 진정제 효과와 비슷하게 심장의 박동을 낮추는 효과가 있다네요.
또한 하루 5분정도 이런 478 호흡법을 해주면 세로토닌이 증가되는데
이 세로토닌이 멜라토닌으로 바뀌면서 숙면에 도움을 준다고 합니다.
모두 잠이 안올때는 한번씩 478 호흡법을 해보세요.
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